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  • Foto do escritorDr. Henrique Vicente

EXERCÍCIO PARA FASCITE PLANTAR - DR. HENRIQUE VICENTE ORTOPEDISTA BARRA DA TIJUCA


A fascite plantar é a causa mais comum de dor na região plantar do pé, sendo uma síndrome degenerativa da fáscia plantar causada pelo sobrepeso, atividades físicas intensas, sedentarismo, sapados inadequados, exageros na prática esportiva e o desalinhamento corporal.⠀

🎯Geralmente, o tratamento conservador baseado em fisioterapia e em meios analgésicos são suficientes para um bom prognóstico, embora a recuperação seja lenta. Alguns exercícios beneficiam a região colaborando para um pé mais estruturado!⠀

➡Relaxamento da Fáscia Plantar: O paciente sentado coloca uma bola de tênis embaixo do pé, no meio, e realiza movimentos para frente e para trás, massageando a sola do pé.⠀

➡Alongamento específico da Fáscia Plantar: Sentado numa cadeira com a perna afetada cruzada sobre a outra, posiciona-se o pé em dorsiflexão, então com a mão envolve-se os dedos do pé, especialmente primeiro dedo, e puxam-se os dedos e o primeiro para trás como se fosse em direção à região da frente da perna, mantendo por pelo menos 30 segundos.⠀

➡Alongamento dos flexores plantares: Sentado com a perna esticada e apoiada, o paciente coloca uma faixa rígida na ponta do pé e puxa a faixa em sua direção sentindo o músculo alongar em toda região posterior da perna, segurando em torno de 30 segundos.⠀

➡Fortalecimento da musculatura profunda do pé: Na posição sentada, com o pé apoiado em cima de uma toalha, o paciente com os dedos dos pés puxa toda a parte da toalha que está na frente do seu pé, sempre mantendo o calcanhar apoiado.⠀

✔Dentre os fatores que podem prevenir a manifestação da fascite plantar estão:⠀

-Fortalecimento muscular;⠀

-Evitar o excesso de peso;⠀

-Uso de um bom calçado;⠀

-Evitar a prática de atividade física com muito impacto no solo; ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Caso o tratamento conservador não dê resultados o tratamento cirúrgico é indicado

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